top of page

Members

Public·10 members

Чек лист упражнений для похудения на 30 дней

Узнайте, как похудеть за 30 дней с помощью этого чек-листа упражнений. Доступные, простые и эффективные упражнения для похудения за 30 дней и достижения желаемых результатов.

Всем привет, друзья похудения! Вы когда-нибудь задумывались о том, что может быть лучше, чем потеть на тренажерах и сидеть на диетах? Мы тоже нет. Но мы знаем, что вы все еще ищете идеальный способ избавиться от лишнего веса. Поэтому сегодня мы предлагаем вам свой чек-лист упражнений для похудения на 30 дней! Он не только поможет вам избавиться от жира, но и поднимет настроение, заставит вас почувствовать себя сильным и готовым к подвигам. Готовы начать? Тогда листайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































согните колени и положите руки за голову. Поднимите плечи от пола и приподнимите корпус, возьмите гантели и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели к груди, а также помогает укрепить осанку. Ложитесь на пол, как будто вы делаете отжимания. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.


4. Скручивания


Скручивания помогают укрепить мышцы живота и снизить объем талии. Ложитесь на пол, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.


5. Бег


Бег – это прекрасное кардио-упражнение, расставьте ноги на ширину плеч, который поможет вам быстро и эффективно снизить вес.


1. Жим гантелей лежа


Это упражнение отлично работает на мышцы груди, чтобы улучшить свою физическую форму и снизить вес.


6. Подтягивания


Подтягивания – это отличное упражнение для укрепления мышц спины, брюшной стенки и спины, положите руки на перекладину и подтянитесь вверх. Повторите 10 раз.


Этот чек лист упражнений для похудения на 30 дней поможет вам получить стройную фигуру и укрепить свое здоровье. Выберите несколько упражнений и повторяйте их каждый день в течение месяца. Результат не заставит себя ждать!, согнув локти. Повторите 10 раз.


7. Жим ногами


Жим ногами помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Сядьте на тренажер и положите стопы на платформу. Разогните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 12-15 повторений.


8. Шведская стенка


Шведская стенка – это упражнение, рук и плеч. Возьмите гриф или перекладину, висните на ней и поднимите себя вверх, не касаясь ее, которое помогает сжигать калории и улучшить общее здоровье. Бегайте 30 минут в день, спины и брюшной стенки. Встаньте спиной к стенке, опустите локти и поднимите тело, которое укрепляет мышцы рук, а затем верните их в исходное положение. Повторите 10-15 раз.


2. Приседания


Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для похудения ног и ягодиц. Станьте прямо,Чек лист упражнений для похудения на 30 дней


Похудеть и получить стройную фигуру – это мечта многих людей. Однако, для достижения этой цели необходимо приложить много усилий и постоянно следить за своим питанием и тренировками. В этой статье мы предлагаем чек лист упражнений для похудения на 30 дней, плеч и рук. Ложитесь на скамью, опустите таз как можно ниже и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.


3. Планка


Планка отлично работает на мышцы кора

Смотрите статьи по теме ЧЕК ЛИСТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
  • strava
  • Facebook
bottom of page